𝐓𝐫𝐚𝐮𝐦𝐚𝐭𝐢𝐬𝐦𝐞 𝐞𝐭 𝐩𝐥𝐞𝐢𝐧𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐜𝐢𝐞𝐧𝐜𝐞 : 𝐐𝐮𝐚𝐧𝐝 𝐨𝐧 𝐩𝐫𝐞̂𝐭𝐞 𝐚𝐭𝐭𝐞𝐧𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐚̀ 𝐬𝐞𝐬 𝐬𝐞𝐧𝐬𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬, 𝐨𝐧 𝐩𝐞𝐮𝐭 𝐫𝐞𝐜𝐨𝐧𝐧𝐚𝐢̂𝐭𝐫𝐞 𝐥𝐞𝐬 𝐟𝐥𝐮𝐜𝐭𝐮𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬 𝐝𝐞 𝐬𝐞𝐬 𝐞́𝐦𝐨𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬, 𝐞𝐭 𝐚𝐢𝐧𝐬𝐢 𝐦𝐢𝐞𝐮𝐱 𝐥𝐞𝐬 𝐚𝐜𝐜𝐞𝐩𝐭𝐞𝐫 𝐞𝐭 𝐥𝐞𝐬 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐫𝐞𝐧𝐝𝐫𝐞 ! Bessel van der Kolk

La conscience du corps, nous met en contact avec notre monde intérieur - le paysage de notre organisme - Le simple fait de remarquer une irritation ou et une anxiété, nous aide aussitôt à changer de perspective en ouvrant peut-être une nouvelle option, différente de nos réactions habituelles ! 

 

La pleine conscience, elle, aide à toucher la nature transitoire des sentiments et des perceptions !

La pleine conscience est à la base de la guérison !

Les personnes traumatisées vivent avec des sensations qui peuvent être perçues intolérables :

• coeur brisé (rancœurs),
• gêne respiratoire (asthme, bronchite...),
  
• nausées,
• sensations d'étouffement,
• boule au ventre (estomac),
• boule à la gorge (larynx)...

Quand on prête attention à ses sensations, on peut reconnaître les fluctuations de ses émotions, et ainsi mieux les accepter et les comprendre !

 

Les personnes traumatisées ont souvent peur de ce qu'elles éprouvent ! Ce sont moins leurs bourreaux (qui, on peut l'espérer, ne son plus là pour nuire à ces personnes !) Leurs sensations physiques sont devenues souvent leur ennemie. 

L'angoisse d'être envahi par des sensations pénibles maintient le corps bloqué et leur esprit souvent fermé. Même, si le traumatisme appartient au passé, le cerveau émotionnel continue à produire des sensations qui peuvent effrayer et paralyser une personne traumatisée !  

Il n'est guère étonnant que de nombreux traumatisés soient :

• boulimique,
• alcoolique,
• craignent de faire l'amour,
• et évitent toutes activités sociales...
  

 

Pour sortir de ce cercle vicieux, ils doivent s'ouvrir à leur expérience intérieure.

Le premier consiste à s'autoriser à se concentrer sur leurs sensations et à remarquer qu'à l'inverse de l'expérience toujours présente du traumatisme, les sensations sont souvent passagères, dues à de légers changements de position, de flux respiratoire et du fil des pensées !

Une fois, qu'on prête attention à ses sensations, on doit apprendre à les définir !

« Concentrez-vous sur cette sensation, et voyez comment elle change quand vous expirez profondément, où quand vous tapotez sur votre thorax sous la clavicule, ou que vous autorisez à pleurer ? »

Pratiquer la pleine conscience calme le système nerveux sympathique, ce qui rend moins sujet à verser dans la lutte ou dans la fuite ! 

On peut parfois supporter une bonne dose de ' mal-être ', tant qu'on garde à l'esprit que les turbulences du corps varient sans cesse !

À un moment donné, on sent sa poitrine se serrer mais, après avoir pris une longue inspiration, suivie d'une expiration lente, cette sensation décroît et il arrive, même, qu'on observe autre chose comme une tension dans l'épaule droite (comme exemple).

On peut alors commencer à explorer ce qui se passe lorsqu'on inspire plus profondément et qu'on constate que sa cage thoracique se dilate. Quand on est plus calme, on peut revenir à cette épaule douloureuse. Chose étonnante, un souvenir surgît spontanément auquel cette épaule est liée d'une façon quelconque. 

L'étape suivante consiste à observer l’interaction entre ses pensées et ses sensations !

Comment certaines pensées s'expriment-elles physiquement ?

S’apercevoir comment son corps organise des émotions ou et des souvenirs permet de libérer des sensations et des impulsions que l'on a pu bloquer autrefois juste pour survire !

Il est aujourd'hui établi que la pleine conscience tempère de nombreux symptômes psychiatriques, psychosomatiques qui sont liés au stress parmi lesquels :

• la dépression,
• les douleurs chroniques...

La pleine conscience a des effets considérables sur la santé physique, et permet avec efficacité une baisse de la tension artérielle, des taux de cortisol et l'amélioration de la réponse immunitaire !

Il a été aussi prouvé qu'elle active les ' zones cérébrales ' impliquées dans la régulation émotionnelle et qu'elle induit des changements dans les zones liées à la peur et à la conscience du corps !

Sources :  Bessel van der Kolk

 

 

 

 

 Extrait du livre  

 

Autres sujets du livre :

𝑳𝒆 𝒃𝒍𝒐𝒄𝒂𝒈𝒆 𝒅𝒂𝒏𝒔 𝒍𝒆 𝒕𝒓𝒂𝒖𝒎𝒂𝒕𝒊𝒔𝒎𝒆 par Bessel van der Kolk - le Corps n'oublie rien !  

Identifier les symptômes et les regrouper dans une unité a permis de donner enfin un nom à la souffrance des gens qui étaient submergés par l'horreur et par l'impuissance ! Une fois, le cadre conceptuel du syndrome de stress post-traumatique (SSPT) mis en place, les conditions étaient réunies pour un changement radical dans notre compréhension des vétérans. Cela a provoqué une explosion de recherches et de tentatives pour trouver des traitements efficaces.

Le traumatisme et la perte du moi, Je voulais savoir ce qui les avait fait basculer, pourquoi certains s'étaient effondrés alors que d'autres avaient réussi à surmonter cette expérience ? 

L'exposition au traumatisme Il n'est guère besoin d'être soldat, ni de visiter un camps de réfugiés au Congo ou en Syrie, pour être confronté au traumatisme ! Tout un chacun est concerné, ses amis, sa famille, ses voisins. Une recherche menée par les centres de contrôle et de préventions des maladie a montré qu'un Américain sur cinq avait été sexuellement agressé dans son enfance, un sur quatre battue par un parent au point d'en garder la cicatrice, et un tiers des couples se livre à des violences physique. Aux États-Unis (idem probablement en Europe), un quart des adultes a grandi avec des proches alcooliques, et un sur huit a vu sa mère battue !  

𝗕𝗲𝘀𝘀𝗲𝗹 𝘃𝗮𝗻 𝗱𝗲𝗿 𝗞𝗼𝗹𝗸 - 𝗧𝗵𝗲́𝗿𝗮𝗽𝗲𝘂𝘁𝗲 - 𝗗𝗮𝗻𝘀 𝗹𝗲 𝗺𝗼𝗻𝗱𝗲 𝗮𝗰𝘁𝘂𝗲𝗹, 𝗰'𝗲𝘀𝘁 𝗹𝗲 𝗰𝗼𝗱𝗲 𝗽𝗼𝘀𝘁𝗮𝗹, 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝗲𝗻𝗰𝗼𝗿𝗲 𝗾𝘂𝗲 𝗹𝗲 𝗰𝗼𝗱𝗲 𝗴𝗲́𝗻𝗲́𝘁𝗶𝗾𝘂𝗲, 𝗾𝘂𝗶 𝗱𝗶𝗰𝘁𝗲 𝗹𝗲𝘀 𝗰𝗵𝗮𝗻𝗰𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗺𝗲𝗻𝗲𝗿 𝘂𝗻𝗲 𝘃𝗶𝗲 𝘀𝗮𝗶𝗻𝗲 𝗲𝘁 𝘀𝗲𝗿𝗲𝗶𝗻𝗲.  

𝑳𝒆 𝒑𝒔𝒚𝒄𝒉𝒊𝒂𝒕𝒓𝒆 𝑩𝒆𝒔𝒔𝒆𝒍 𝒗𝒂𝒏 𝒅𝒆𝒓 𝑲𝒐𝒍𝒌, 𝒕𝒉𝒆́𝒓𝒂𝒑𝒆𝒖𝒕𝒆 𝒂 𝒑𝒂𝒔𝒔𝒆́ 𝒒𝒖𝒂𝒓𝒂𝒏𝒕𝒆 𝒂𝒏𝒔 𝒂̀ 𝒔𝒐𝒊𝒈𝒏𝒆𝒓 𝒅𝒆𝒔 𝒔𝒖𝒓𝒗𝒊𝒗𝒂𝒏𝒕𝒔  

𝗡𝗼𝘂𝘀 𝗽𝗿𝗲́𝗳𝗲́𝗿𝗼𝗻𝘀 𝗽𝗲𝗻𝘀𝗲𝗿 𝗾𝘂𝗲 𝗹𝗮 𝗳𝗮𝗺𝗶𝗹𝗹𝗲 𝗲𝘀𝘁 𝘂𝗻 𝗵𝗮𝘃𝗿𝗲 𝗱𝗲 𝗽𝗮𝗶𝘅 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲𝗰𝘁𝗲𝘂𝗿 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝘂𝗻 𝗺𝗼𝗻𝗱𝗲 𝘀𝗮𝗻𝘀 𝗰œ𝘂𝗿 𝗲𝘁 𝗾𝘂𝗲 𝗻𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗽𝗮𝘆𝘀 𝗲𝘀𝘁 𝗽𝗲𝘂𝗽𝗹𝗲́ 𝗾𝘂𝗲 𝗱𝗲 𝗴𝗲𝗻𝘀 𝗲́𝗰𝗹𝗮𝗶𝗿𝗲́𝘀 𝗲𝘁 𝗰𝗶𝘃𝗶𝗹𝗶𝘀𝗲́𝘀 Bessel van der Kolk

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Le sujet est vaste, je vous invite si vous avez lu cet article, jusqu'au bout, de débattre et de commenter ci-dessous, merci !

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Eddy Vonck

Rédacteur bénévole de Psycho'Logiques